part one
scop: overall progress
scop: overall progress
training approach: workoutz
3 sesiuni half body
3 sesiuni cardio
half body approach 1.
upper body
se lucreaza spate, piept, umeri si triceps sau biceps, in super seturi: 2 grupe antagoniste (in cazul grupelor mari), asta inseamna 1 serie piept o serie spate fara pauza intre grupe 2 exercitii pe grupa, umerii serii normale 1, 1 exercitiu pentru triceps/biceps
1. bench press cu gantere + ramat alternativ cu ganterele/ramat orizontal cu ez 12,10,8,6
2. impins de la 45 de grade/peck deck + tractiuni helcometru priza pronatie/supinatie/neutra 12,10,8,6
3. clean push press / face pulls/ramat vertical 12,10,8,6
4. extensii din declinat cu gantere / flexii cu ez
12,10,8,6
plank hold
half body approach 2.
lower body
1. indreptari + presa/step ups 12,10,8,6
2. geno + flexii biceps femural/reverse lunge 12,10,8,6
3. decline crunch + reverse crunch 12,10.8.6
plank hold
frecventa 3 ori pe saptamana, asta inseamna ca unul din antrenamente se face de doua ori pe saptamana.
bonus. 25 min cardio postworkout.
cardio workoutz:
aici imi pastrez libertatea in functie de cum am chef in ziua respectiva.
nutrition plan:
raman low carb deocamdata, cu energia stau ok.
suplimente:
animal pak
seminte de in
M&E
VA URMA...
VA URMA...
p.s. Don't forget to drink you water.
p.p.s. have a nice one!
