Archive for aprilie 2011

Atunci cand...zbori


cand iti intinzi, pentru prima data, aripele...
se deschid cerurile,
iar inima-ti devine vulcan.
Valuri de lava incep sa se prelinga din camere,
se contopesc cu sangele, iar el se transforma in incandescent.
Apoi magma iese la suprafata,
prin absolut toti porii.
Acolo...
se solidifica.
pentru ca...intotdeauna adie vantul atunci cand cerurile se deschid.
Acum esti 1000 de atlasi intr-unul singur.
1000 de ciclopi si-un cer senin.

suvitele-ti prind straluciri scanteiatoare,
din ochii vii iti ies sagetile aurii.
acuma poti privi direct spre soare, sa vezi ca razele, de fel,
sunt argintii.

timpanele'ti vibreaza'n cele mai subtile note.
papilele se'nmoaie in toata aroma vietii.
celulele din corp isi pierd membarna,
devin un tot fluid, o roca de granit...
topit.

cand se deschid intaia oara cerurile,
atunci, cand iti intinzi tu aripele,
din locul ala, al inimii, iubito,
unde te odihnesti tu cand esti fericita,
iti explodeaza o lumina mare.
portocalie.
o lumina mare ce te lasa fara rasuflare,
te poarta pe alei de exaltare,
si-ti pierde mintile...
dar tu, nu ai fost niciodata mai treaza...
ca atunci, atunci cand ti-ai intins pentru prima data...
aripele.

acum esti libera,acuma nu simti teama,
ia-ma de mana ca e toamna!
poti sa-mi dai totul, sa vrei la schimb...nimic,
acuma poti...ai invatat sa zbori...un pic.



enjoy!

Read more ...

2011 resolutions May

scop: overall progress 
 training approach: 3 full body circuit workoutz 
3 cardio workoutz
1 bodyweight circuit





Full Body circuitz

1. Day One
tractiuni la helcometru priza supinatie 4 rep
indreptari cu bara olimpica 4 rep 
impins de la piept din declinat cu ganterele 4 rep 

pauza 30 sec intre serii si intre circuite
circuite 8=> 1 incalzire + 7 efective,
tempo: miscari rapide pastrand forma corecta 
finisher: side plank hold 30 sec x 2 pe fiecare parte
load: greutate astfel adaptata incat sa nu permita mai mult de 4 rep in conditiile prezentate 
progres: + 1 circuit pe saptamana

2. Day Two 
A. impins de la umeri cu ganterele 6 rep
fandari in spate cu bara ez 6 rep 
ramat cu ganterele 6 rep


B.
extensie triceps din picioare 6 rep
hammer curl 6 rep
geno cu bara 15 rep
 
circuite: 3 (plus 1 circuit de incalzire)pauza: 35 sec intre serii si intre circuite
progres: - 5 sec la pauza intre serii si intre circuite pe saptamana
 

3. Day three

A.RO DL 8 rep
flotari Smith 8 rep
tractiuni priza lata 8 rep 
1 circuit incalzire, 3 circuite ,30 sec pauza intre serii intre circuite 

B.fluturari laterale 8 rep
ramat din aplecat 8 rep
hanging leg raises 8 rep
step ups pe bancuta cu gantere 8 rep pe picior

1 circ incalzire, 3 efective, 30 - 35 sec pauza intre serii intre circuite

progres: + 1 rep pe set la saptamana


cardio


1 data pe saptamana alergat pentru distanta, imi propun o crestere a distantei cu un km pe sapt pana la 14 km, dupa care urmaresc constanta.
1 data pe saptamana power walk panta 45 - 60 min cu tot cu incalzire/ racire
1 data pe sapt intervale gen 10 min alrgare usoara suprafata plana, 10 min power walk sau alergare usoara in panta 45 - 60 min

1 bodyweight circuit

  • A1      Jump Squat
  • A2      Hand Walkout – from knees or toes
  • A3      Single-Leg Deadlift – arms out to sides
  • A4      Push back – clap
  • A5      Rope Jumping or Jumping Jack
  • A6      Reverse Lunge – twist
  • A7      Pike Push-Up
  • A8      Squat Thrus
  •  
* ideea e in mare/ nimic batut in cuie
** circuitele astea le-am mai facut cu vreo 2 ani in urma, stiu ca atunci imi pareau foarte intense...s-ar putea ca acum sa nu mai fie asa....deci daca e cazul or sa apara modificari
*** nu incercati asta acasa
****don't forget to drink your water
*****enjoy blank!
P.S.

 
Read more ...

Numai tu copil rau


Tu!
Copil necumpanit,
Ti-ai incaltat balerini
 Rosii
Si ai plecat pe strazi nestavilit.

Tu!
Copil obraznic,
Ai luat bagheta,
cu ea crosetezi peisaje noi.
izolate de noi
Doi.

Tu!
Copil rau,
Ai uitat drumul spre castelul meu
in care erai captiv
unde, doar eu te priveam
Instigativ.

Tu!
Copil incapatanat,
De ce m-ai abandonat? ti-ai luat aripele si ai zburat...

Tu!
copil rebel,
  tu ratacesti doar in voluptati nepermise,
fara de pace, fara de mila, fara de morala.
cu ganduri mereu indecise.
Tu te pierzi in parfum de piersici...
Tu poti.
 le storci zeama nemilos, apoi iti lingi degetele curios, pervers si cu nesat.

apoi te uiti la samburi cu dezgust.
inimile lor nu au batut niciodata la viteze ilegale,
rinichii lor nu s-au adapat niciodata din otrava apei sarate din marea moarta.
razi!
mai mult in batjocura.
tu te distrezi strivindu-le nimicnicia.

Tu,
copil nebun,
ai luat totul, lacom, fara sa disociezi,
si n-ai schitat nici o emotie.
Alb?

Numai Tu,
copil mut,
Mi-ai povestit vesnicia fara cuvinte.
Alb?

Numai Tu,
copil crud,
esti liber in dimensiunea ta.
 Alba?


niciodata
 nicaieri
al nimanui
pasager gol
  ai totul.

*vesnic
pretutindeni
al tuturor
permanent acoperit
ai nimicul.



Enjoy!

* addendum post partum :D
Read more ...

Versuri oarbe


Nu mi-ai cerut nicodata nimic,
doar m-ai luat de mana siii...
Or sa ne creasca aripi! mi-ai zis.

Nu ti-am promis niciodata nimic...
doar ti-am intins mana siii...
Sa tragem pe nas praful de curcubeu monocrom ce curge cristalin,
acolo unde doar unicornii se adapa,
ti-am zis.
Si sa fugim in lumi diagonale...
unde chiar si iadurile sunt raiuri.

Sa ne injectam in venele albastre doar lumina degajata de corpuri goale!
doar corpurile goale sunt frumoase, tot timpul zici,
doar ele sunt pline de lumina...
da! lumina asta face versurile oarbe.

M-ai luat de talie siii...
m-ai aruncat in aer.
tii minte?
eram desculta.
Hai hai Zboara! ce astepti!?
M-ai strigat pe alt nume
al meu, al meu, dar altul...caci, nu uita, eram in alta lume
diagonala.

Am ras, te-am vazut o data alergand in iarba uda...
shh o sa trezesti greierii, mi-ai zis.
desigur, erai beat, de la atata soare...


Bai ce frumosi sunt ingerii aia ce inoata'n lac!
haha! sunt libelule prostuto...

cand e iubire, cuvintele's doar versuri oarbe.
e liniste...ploua.

Enjoy!
Read more ...

2011 resolutions April


scop: overall progress
 training approach: workoutz
3 split workoutz
1 light weight circuit
 + alergari/inot/antrenamente indoor outdoor - in functie de mood
Chest and back
Tractiuni la helcometru priza neutra
Ramat alternativ cu gantere
Bench press
Impins de la 45
Pull overs

Legz:
Plate walking lunge
Front Squatz
Indreptari
Extensia spatelui
Hanging leg raises

Umeri, biceps, triceps
Clean jerk
Ridicari frontale cu ez
Face pulls
Pronated bicep curls
Skull crusher

Light weight circuit complexe.
Incep cu bara dreapta (10-13 kg)

Stiff leg dl (snatch grip)
OH Squatz (over head)
Ramat
Power clean push press
LATER EDIT: push back (adica flotari la perete)
X 8-10 - pauza 30 sec intre circuite

Extra:
2-3 /sapt x bazin 
ceva antrenamente freestyle/outdoors/bodyweight
alergari

enjoy!

next: Luna mai e pentru circuite full body
Read more ...

Designer: FThemes.com | Converter: Blogger Themes & Blogger Templates
Flippa