Spring Splitz :D
scop: overall progress
training approach: workoutz
3 split workoutz
3 cardio sessions
7 zile de trait
Day 1: Chest and Back
3 exercitii pe grupa, 2 grupe mari lucrate alternativ in piramida: 12,10,8,6 (poate si tentative de 1RM - rep max)
- impins orizontal cu bara
- tractiuni helcometru priza supinatie
- impins de la 45 grade cu gantere
- ramat cu ez din picioare
- peck deck
- ramat alternativ cu gantere
Day 2: Delts bi's. tri's
grupe mici
- power clean push press
- ramat vertical
- face pulls
- extensii triceps scripete (sfoara I guess)
- bicep curls (ez I guess)
- poate si un superset cu gantere daca mai am chef
Day 3: Quadz, Hamz, Abz
- presa
- extensii + plate
- Stiff deadlifts
- Squats mai incerc o data smith, daca nu-mi place le fac cu gantere
- one legged dl cu gantere
- walking lunges with overhead plate
pentru cardio ramane de vazut.
alimentatie: same ol' low carb
suplimente: multivitamine
vitamina E
taurina
ceva enzime digestive
seminte de in
m&e
Enjoy and don't forget bout' the water
