...nu, nu spartans, desi nu m-ar deranja unul - doi?...en finne
300 e the back-up plan pentru cand afara...plooo
100 rope jumps
100 air squatz
100 rope jumps
100 kneeling push-ups, cu un picior in aer
100 rope jumps
100 alternative one legged deadlift
100 rope jumps
Planul e sa fie facute in linie, cat mai putine pauze, pastrand forma corecta.
Intre exercitii sau in pauze 100 x rope jump.
Mie mi-au iesit 700.
p.s. this was brutal - canadian face -
Speaking of. putina teorie despre saritul corzii sau lucruri pe care mi-ar fi placut sa le stiu inainte de episodul learning by experience or by intuition.
alegerea corzii: evident ca si aici se cerea sa ni se complice vietiile, variantele disponibile pe piata sunt de la cele mai simple, la cele mai extravagante (cele digitale, spre exemplu), de la cele mai ieftine la cele mai hyperscumpe.Eu as alege, totusi, varianta asta, inelele de la manere impiedica incalcirea sforii in timpul exercitiului. But than again, it's just a rope.
fixarea corzii: lungimea corzii este diferita pentru persoare diferite, pentru nivele diferite, pentru obiective diferite.
The basic: coarda pusa in 2, se masoara de la talpa piciorului (nu talpa iadului) sa zicem stang, pana ce manerele se suprapun umarului stang. Cu cat devii mai bun, cu atat coarda devine mai scurta, cu atat prinzi mai multa viteza.
pozitia corpului: privirea inainte, umerii trasi pe spate, coatele la nivelul coastelor, manerele tinute de capete, in exterior, core focus.
the jump: Aici poti merge pe varianta trial and error, in final o sa reusesti, dar cere cateva plesnituri urate peste tibii, sau :
step 1. poti sa exersezi saritura fara coarda, usor, pe verticala, aterizarea se face pe varfuri, usor, like catz do.
step 2. ambele manere ale corzii intr-o mana, sa zicem dreapta si incerci sa coordonezi miscarea din incheietura cu saritura - the shadow jump. Miscarea din incheietura presupune desenare de cercuri in aer.
step 3. prima saritura reusita.
step 4. aici deja esti pro, dupa ce ai facut 100 de repetari fara oprire.
variatii: pai, de la basic, la speed, la high, la double under, la alternate...and so on (va zice tipul asta ca stie mai bine ca mine)
de ce ai face asta ? : pentru coordonare, sistemul respirator, sistemul cardiovascular, agilitate, viteza, inveti sa faci un lucuru nou? excelent pentru incalzire...suficient, I guess...
the ultimate tip: don't forget to drink the water and always have fun, s-ar putea sa te transformi intr-un Jenkins guy someday
