Cardio:
white man can't run, at least this one can't.
Doua motive pentru care nu alerg (think jog): este extrem de plictisitor, am impresia ca ma uit la un film care se deruleaza extrem de greu, iar asfaltul nu e o optiune pentru mine, in conditiile in care in minunatul oras prezenta pe orice pista de alergat, cere cel putin 2 ore (drumul dus intors).
De aceea aleg:
backpack power walk:
Tradus prin mers rapid constant, prin parc, cu un backpack in spate plin cu apa si greutati ( pentru inceput, folosesc 7kg), sau folosind o vesta speciala.
pro's:- poti sa te bucuri de peisaj.
- este foarte solicitant, datorita greutatii adaugate, ajungi sa-ti simti fiecare grupa majora de muschi, incluisiv abdomenul (care e o grupa mica, if you were to ask wiki).
- poti sa prinzi un bronz frumos.
- te bucuri de muzica.
- ajuta la postura, datorita rucsacului, umerii sunt obligati sa pastreze o pozitie corecta.
- comparativ cu o banda de alergat, ai la'ndemana o gama larga de optiuni pentru a-l face mai interesant: mers in panta, mers in rampa, urcat trepre, mers pe pietris, mers fandat, and so on.
con's: none - until further notice
Bodyweight training: cum spuneam aici, scopul meu, pe termen scurt, este sa fac la modul serios flotari si tractiuni, sa-mi duc rezistenta, viteza, mobilitatea, core-ul, la urmatorul nivel.
Acest tip de antrenamnet necesita un minim de echipament, sau chiar deloc si arata ceva de genul:
200 m sprint
180 rope jumps
200 m sprint
- 20 step ups
- 20 flotari pe marginea bancii (regular & random park bench)
- 20 box squats ( banca)
- 20 dips (banca)
200 m sprint
180 rope jump
200 m sprint
-15 side step ups
-15 tree push back
-15 mountain climber
-15 dumbbell swings
200 m sprint
180 rope jump
200 m sprint
- 10 burpees
- 10 assisted pull ups
- 10 squat & push press
- 10 reverse crunch banca
180 rope jump
1 min plank hold
mort!
tempo: cat mai repede, pastrand forma corecta a exercitiului
pauza: cat mai aproape de zero
apa: @ 1 l
variante: fiecare antrenament arata diferit, ca ordine, ca alegere a exercitiilor, mai aleas cand sunt atat de multe posibilitati.
huge pro: este genul de antrenament pe care il poti face oriunde, oricum, deci nu mai ai scuze.
cool video :
avertisment: acesta nu este un blog general de nutritie si sport, iar eu nu sunt un specialist, acesta este un blog personal, acestea nu sunt sfaturi, sunt acte personale.
p.s. don't forget to drink your water
p.p.s. when in doubt google, or youtube, or wiki, or smth.
